こんにちは♪
鍼灸師の（とりなり たかこ）すわちゃんです。
朝食に玄米か白米を炊いたものを80gぐらい食べています。
「寿司飯は白米にすこしだけもち米を混ぜて炊くともちっとして美味しいよ」と義父が言っていたので、我が家流にアレンジ。
ヨーグルティアで発芽させた玄米（１.５合）ともち米（０.５合）を混ぜて炊いてみました。
玄米のパサパサ感が軽減されてとても食べやすい！噛みやすい！
炭水化物（玄米・白米・もち米）は唾液の中の消化酵素のアミラーゼで分解されます。
よく噛むことで唾液は分泌されます。
よく噛む目安は、「ありがとうございます」の10文字が5回以上唱えられるといいですね。
「体を動かす習慣・スワイショウ」には、
「調身」「調息」「調心」（座禅の行法の３つ）が備わっています。
- 調身：身体を調（ととの）えること
- 調息：呼吸を調えること
- 調心：精神を調えること
体（身体）や呼吸や心（精神）は密接に関わっています。
例えば、心が乱れれば呼吸や姿勢が乱れます。
逆に心を調えようとするならば、呼吸や姿勢を調えれば良いのです。
スワイショウと調身・調息・調心
足は肩幅に開き、膝と足の指は正面に向けます。
ブランコを立ち漕ぎする要領で膝を屈伸させながら腕を振ります。
何度も同じ動作を繰り返すことで、全身が調和されて動きます「調身」
スワイショウは有酸素運動なので、自然と呼吸が深くなり調っていきます「調息」
動作に集中すること、自分の体を意識すること、自分の体の外側（地球とつながり天空とつながること）を意識することなどで得られるいまここの状態「調心」
スワイショウ実践しましょう
スワイショウは、
いつでも！
どこでも！
すぐにできる！
目安は、1回10分間。
体力がついてきたら、1回20分間に挑戦してください。
気分転換、すき間時間の活用なら、5分間でも大丈夫です。
まずは、負担なく続けること！
習慣にすることです。
私がスワイショウをする理由
スワイショウは数年前からしていたのですが、昨年の３月に体調を崩してから意欲がなくなりできなくなっていました。
今年になり、体調が戻り始め、もっと体力をつけたいと思い、とりさんに提案し、3月1日から朝活でスワイショウをとりいれた「あさたま」を開始することになりました。
朝活をしようと思ったのは、朝から目覚めたいから。
朝の習慣が良い1日を作ります。
体を動かすことで、血流が良くなり、体も脳も目覚ます。
気分転換の効果があるから。
いままではネットサーフィンで気分転換をしてしまい、あっという間に30分が過ぎていたなんてことがあったのですが、10分間のスワイショウで体も脳も心もスッキリします。
スワイショウの効果
・簡単な運動ですが、スクワット効果があり体力がつきます。
・肩こりが緩和され、姿勢が良くなります。
・血流がよくなり、体温が上がり、元気がでてきます。
スワイショウの動画と朝活
下記をクリックして、動作の参考にしてください。
朝活でスワイショウをしています。ご都合が合えばおこしくださいね。
・あさたま
「自分らしく生きる」ために
生活習慣にスワイショウを取り入れて
「健康第一」で過ごしてまいりましょう。
今回もメルマガをお読みいただきありがとうございました！
〜 すべての人に尊厳と生きがいを 〜
いきがいカフェ®︎協会
魂にめざめる朝活「あさたま」
「あさたま」のメインである「スワイショウ（10分間の気功エクササイズ）」では、とりさんが「意識」するところを具体的に伝えてくれます。
「意識」するところは、関節の動き・経穴（ツボ）・姿勢など。
また、「昨日の良かったを探す30秒間」では、自己肯定感や感謝を「意識」することができます。
今日を主体的にスタートできる
「あさたま」で、お会いできることを楽しみにしています♪
❤️あさたま（朝活）のご案内❤️
平日朝６時30分〜6時45分まで、
魂に目覚める朝活「あさたま」を
Zoomで無料開催中です。
「季節の雑学」と「美徳の言葉」を
６時にメールで配信。
朝活でもシェアしています。
とりさんと一緒にする
「１０分間の気功エクササイズ」は
「スッキリ目覚め、充実した1日を
過ごせる」と好評です。
腸の動きも活発にするので、
オススメです♪
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