【前回の内容】
アロマテラピーの芳香浴の仕方と種類の多いエッセンシャルオイルから少しだけご紹介しました。
勉強したり、メルマガを書いたり、集中したいときはレモンやペパーミントの香りに助けられています。
夜、リラックスしたいときは、ラベンダーでゆったり。
生活スタイルや目的に合わせて、上手に活用していきたいと思います。
【穏やかな努力】
ハーバードメディカルスクールのウエイン博士が提唱されている太極拳の中の８つの有効成分の一つの「強化と柔軟性」の中に『穏やかな努力』という表現がありました。
『穏やかな努力』って、どんな感じでしょう？
がむしゃらじゃない、必死でもない、一生懸命でもない、
淡々と、ゆっくり、弛まず、心安らかにする、努力のような感じがします。
『穏やかな努力』なら、ストレスなく気楽に続けられそうな気がしませんか？
体を動かすことを習慣にして続けることは『穏やかな努力』。
今日のおすすめは、ストレッチです。
【ストレッチ】
ストレッチとは、柔軟体操の総称です。
有酸素運動や筋肉トレーニングのように、健康効果についての研究は少ないようです。
体が硬いと動きに制限がかかり、体を動かすのがおっくうに感じたり、痛みが伴うこともあります。
体が柔らかいとしなやかに動けます。
筋肉が伸び縮みして体が動きますが、体が硬いのは筋肉が伸びにくくなっているから。
体を柔らかくするためのストレッチのタイミングは、お風呂上がりや運動後など、体が温まっている時がおすすめです。
筋肉が伸びやすくなっているからです。
深く呼吸をしながら、ゆっくり行うことが基本です。
体は何歳からでも柔らかくなります。
効果が実感できるまで、2〜3週間かかるので、穏やかな努力の出番です。
の
ホームページに載っているストレッチ法を参考にして、
始めてみてください→ 健康ネット ストレッチの方法
ストレッチで筋肉を伸ばすと、なにより気持ちが良いですよ。
【主体的に生きる】
主体的に生きることは、自分の人生を大切に生きることです。
健康づくりも主体的に取り組んでいきましょう。
今週も自分にとっての良い習慣を継続実践しましょう！
今回もメルマガをお読みいただきありがとうございました！
〜 すべての人に尊厳と生きがいを 〜
いきがいカフェ®︎協会
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