自分を大切にする習慣(2) 観察しよう！

こんにちは。

自分らしく楽しく生きることがいきがいの鍼灸師　とりなりたかこです。

この一週間、よく噛んで食べていただけたでしょうか？

「ありがとうございます」と心の中で唱えながら、初めて噛む実践をしたときに、わたしが感じた２つのことは、

①感動した！　「食べられることが、こんなにもありがたいことだったのか」

②驚いた！　一口のご飯をペースト状にするために、「ありがとうございます」を９回唱えた（90回噛んだ）

噛む実践をして、感じたことを教えていただけると嬉しいです。

実践のあとは、観察しよう！

さて、今日の本題は、「うんち」

口から飲み込んだ食べ物は、「自動運転」で、食道→胃→小腸→大腸を通っていきます。

自分自身ではどうすることもできません。

自分を大切にする習慣（消化器系を大事にしよう）で、実践ができるのは、

「食べるもの・食べる量を選ぶ」ことと「噛むこと」

そして、実践した結果を観察できるのは、

出てくる「うんち」です。

食べてから、うんちになるまでに、24時間から48時間かかるといわれています。

健康的で良いうんちは、

⭐️１日１〜３回

⭐️臭いが少ない

⭐️なめらかなバナナ状

⭐️水に浮く

⭐️黄色から黄色かかった褐色

⭐️力を入れなくてもでる

そして、良いうんちにするためには、

食物繊維の摂取など食事の改善・腸を冷やさない（腸内環境を整える）、

適度な運動習慣（腸の動きを活発にする）

などが大切です。

よくかむことを実践しながら、おなかの状態や、うんちをぜひ観察してみてくださいね！

次回は、「よく噛むこと」を実践すると、「うんち」の臭いがなくなる？　です。

それでは次回をどうぞお楽しみに！(^^

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