こんにちは♪
〜 すべての人に尊厳と生きがいを 〜いきがいカフェ®︎協会
「人生を楽しむこと」を伝えることが「いきがい」の鍼灸師 とりなり たかこ です。
ダイエット！
自分を大切にする習慣では、
①食べ物をよく噛むこと、
②歯を磨くこと。
で得られる効果として、
・胃腸に優しく
・万病の元になる歯周病の予防
・ダイエットにつながる
とお伝えしてきました。
今日のテーマは、ずばり「ダイエット！」
脂肪として蓄えられるのは、
食べたものが消化されて、
からだの中に吸収されたけど、
エネルギーとして使われなかったものです。
いつもどのくらいたべていますか？ （頭で理解する）
朝・昼・夕のご飯以外にも、
小腹が空いたから、
嫌なことがあったから、
友人と盛り上がって、
記念日だからなどなど、
食べる理由はたくさんあります。
私もそうです。
目の前においしいご馳走があったら、お腹がいっぱいでも食べてしまいます。
でも体はどうでしょうか？
辛いといっているかもしれませんよ。
まずは、現状把握をしましょう。
私は、一食量ではなく、一日量で把握することをお勧めします。
一日で、
①何をどのくらい食べているのか
②どんなタイミングで食べているのか
を把握してみましょう。
野菜ばかり食べているとか、
肉ばかり食べているとか、
甘いものばかり食べているとか、
揚げ物が多いとか、
夜遅くまで食べているとか、
疲れると食べるとか、
本気のダイエットなら、
紙に書いて現状把握しましょう。
頭の整理になりますし、目で見る効果は大きいです。
ダイエットにとって一番大切なこと （心で理解する）
それは、深層心理です！
ここでお聞きしたいのは、心の中の声。
頭ではダイエットしたいと考えていても、食べないと体がもたないのではないかと思っていませんか？
たくさん食べなくても大丈夫なんです。
身体にとって必要な量は、思っているより少ない量です。
食べた余分が脂肪になってしまいます。
必要な量は、体質、年齢などで変化しますし、個人差があります。
新しい脂肪をつけないために、何をどのくらい摂取するのが適切なのか（適量）を見つけましょう。
「主体的ダイエット」で自分を大切にしていきましょう。
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今日のまとめ
①一日で食べている内容と量を把握する。
②食べないといけないという思い込みをなくす。
③自分の適量を見つける。
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「食べること」は命をつなぐことです。
自分を大切にする習慣として、「何を食べるのか」「どれだけ食べるのか」を、意識していきましょう。
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