昨日10月10日は「目の愛護デー」でした。
パソコンや携帯、テレビなどのディスプレイ画面のことをVDTといい、画面を長時間見続けると起こる眼精疲労の症状などをVDT 症候群といいます。
目の症状は、物がかすんで見える、涙がしょっちゅう出る、目が赤くなる、目が乾くなど。
体の症状は、首や肩のこり、腰痛、背中の痛み、腕の痛みや手のしびれなど。
心の症状は、イライラや不安など。
VDT症候群を防ぐには、パソコン画面の位置を工夫したり、体を動かしたりすることが効果的です。
ノートパソコンなら、高さを調整し画面を見やすい位置にもってくるようにすることで、姿勢が正しくなります。
パソコンで1 時間の連続作業をしたら、パソコンから離れ、体を動かしたり、景色を見たりして、目を15分くらい休ませましょう。
気分転換にもなり、体を動かすことで、血流改善やリラックス効果も期待できます。
パソコン仕事の多いときほど、意識して目を大切にする習慣を心がけたいと思います。
前回は、
「アロマテラピーは、植物から芳香成分のみを抽出し、蒸留して作る揮発性の精油（エッセンシャルオイル）を使って、心身の不調を穏やかに改善し、健康や美容に役立てていく自然療法のことです」とお伝えしました。
花やつぼみ、種、樹皮、葉、茎、果皮などの細胞組織内にある小さな袋の部分にある芳香成分を取り出して作るエッセンシャルオイルは植物の有効成分が高濃度に含まれています。
１、２滴であっても効果は十分発揮できます。
初めて使う場合は少量からスタートして体調など様子をみながら使用しましょう。
今回は一番簡単ですぐにできる
アロマテラピーの取り入れ方 をご紹介します。
【 芳香浴法 】
精油（エッセンシャルオイル）の「香りをかぐ」
芳香成分が鼻から入ると嗅覚を通り、脳や各器官に素早く届きます。
リラックス効果やリフレッシュ効果などの芳香成分の作用が身体に働きかけます。
空気を浄化する作用もあるので、心地よい室内環境づくりにも役立ちます。
①ハンカチやティッシュに（精油１〜２滴）を垂らします。
手軽にでき、携帯すれば外出時にもアロマが楽しめます。
防虫や消臭、抗菌作用のある精油を使うと、トイレ、押入れ、玄関、台所などでも役立ちます。
②熱めのお湯をはった洗面器やカップに（精油１〜３滴）を垂らします。
蒸気と一緒に立ち上がる香りをゆっくり吸い込みます。
お湯が冷めたら、熱いお湯を足すと香りが再び立ち上がります。
③空気中にアロマを拡散する専用の器具を使います。
＊芳香拡散器（ディフューザー）などを使う（精油１〜５滴）。
④エアーフレッシュナーを使います。
スプレーを用意し、無水エタノール５mlに精油５〜10滴入れ、精製水45ml入れ、容器をよく振って混ぜ合わせます。
空気中に吹きかけます。
精油（エッセンシャルオイル）の保存方法
揮発性が高いので、使用後はビンのふたをしっかり閉めます。
開封後は早めに使い切ります。
使用期限は精油によって異なるので、記載されている使用期限を確認しましょう。
直射日光の当たるところを避けて、風通しのよい冷暗所に保管しましょう。
精油（エッセンシャルオイル）
エッセンシャルオイルは、単品でも使えますし、数種類ブレンドしても使えます。
❤️エッセンシャルオイルのご紹介❤️
・ラベンダー やさしい花の香り。
肌に優しく、昔から万能ハーブとして活用
されています。
緊張やストレスを和らげ、
安眠へと誘う作用に優れています。
・レモン フレッシュでスッキリした香りが
特徴。
気持ちを明るくし、脳の活性化に有用。
・ペパーミント 清涼感のある香りが特徴。
主成分のメントールは脳へも働きかけます。
集中力を高めたり、眠気防止にも役立ちます。
・ティーツリー 清潔感のあるフレッシュな
香り。抗菌作用や免疫促進作用があると
いわれています。
・フランキンセンス 濃厚で甘い香り。
紀元前から若返りの香油として用いられて
いました。細胞を活性化。
・オレガノ キリッとした苦味のある
スパイシーな香り。
殺菌力の強いフェノール類を主成分とし、
抗菌活性に優れています。
・レモングラス レモンに似たさわやかな
香りが特徴で、リラックス作用があります。
次回も、アロマテラピーの具体的な取り入れ方②について、お伝えしたいと思います。
今週も自分にとっての良い習慣を継続実践しましょう！
今回もメルマガをお読みいただきありがとうございました！
〜 すべての人に尊厳と生きがいを 〜
いきがいカフェ®︎協会
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